夏季饮食应注意以下事项:

1. 多喝水

夏天最重要的还是要多喝水。室内工作者每天的推荐水量为:25~30ml/kg体重。

扎实的水分摄入可以促进新陈代谢、提高消化效率、清除体内废物等,有效预防中暑。

可选择喝开水、鲜榨蔬果汁、冰饮等。

2. 适度补盐

夏季多汗容易流失电解质,尤其是盐分。所以需要适度补钾盐。

但注意不要超量,以免增加负担。一般2~3克左右足够。

可以在饮料中加适量食盐,或选择低钠高钾食物如瓜果蔬菜。

3. 务必吃足五谷杂粮

夏天常吃凉拌的米线、粥或豆制品。但不要忽略五谷谷物及淀粉类食物。

谷物富含膳食纤维,能促进新陈代谢,控制血糖上涨。

可吃全麦米饭、燕麦片粥等。

4. 增加新鲜蔬果

夏季时令蔬果包括西红柿、黄瓜、番茄、香瓜等,营养丰富,水分高。

新鲜水果则有桃子、香蕉、樱桃、碳酸等。

可以多做沙拉、水果拼盘、新鲜水果汁。

5. 休息和锻炼适度

高温天气不适宜剧烈运动,但适度的活动仍很重要。

保持每日 30 分钟的步行、瑜伽等低强度锻炼可以减少睡前饱腹感,有助于解热和提神。